Menú semanal económico
Comer bien toda la semana gastando poco: platos de cuchara, huevo, verdura de temporada y aprovechamiento.
Se carga en tu semana y puedes cambiar lo que quieras.
El menú
Lista de la compra
Cantidades para 4 personas
Frutas y verduras
- albahaca6 u
- boniato2 u
- brócoli1 u
- cebolla8 u
- judía verde400 g
- maíz2 u
- diente de ajo9 u
- espinaca1 paq
- lechuga1 u
- limón1 u
- pimiento2 u
- patata17 u
- perejil2 cda
- tomate5 u
- tomillo fresco1 cda
- zanahoria10 u
- calabaza300 g
Carnicería
- carne picada600 g
- chorizo1 u
- falda de ternera700 g
- hueso con carne400 g
- callos700 g
- pechuga de pollo800 g
- pollo troceado1.2 kg
Charcutería y fiambres
- jamón200 g
- jamón cocido8 u
- panceta100 g
Lácteos
- nata200 ml
- leche100 ml
- mantequilla2 cda
- mozzarella250 g
- queso mozzarella9 u
- queso parmesano2 cda
- queso rallado80 g
Despensa
- aceite710 ml
- aceite de oliva5 cda
- arroz400 g
- atún2 lata
- garbanzo2 lata
- harina300 g
- huevo7 u
- huevo duro3 u
- miel1 cda
- nuez moscada0.5 cda
- orégano1 cda
- pan rallado300 g
- pimentón0.5 cda
- pimienta0.5 cda
- alubia1 lata
- sal3.5 cda
- masa quebrada2 u
- tomate triturado2 kg
- vinagre2 cda
Panadería
- pan sin gluten8 u
Batch cooking: qué adelantar
🍲 Cocina y congela: Buseca
Para Lun · en raciones al congelador
🍲 Cocina y congela: Puchero criollo
Para Mar · en raciones al congelador
🍲 Cocina y congela: Garbanzos guisados con espinaca
Para Mié · en raciones al congelador
🍲 Deja listo: Tarta de jamón y queso
Para Jue · aguanta ~3-4 días en la nevera
🍲 Cocina y congela: Brócoli gratinado
Para Sáb · en raciones al congelador
🍲 Cocina y congela: Albóndigas con salsa de tomate
Para Sáb · en raciones al congelador
🍲 Cocina y congela: Milanesas de pollo
Para Dom · en raciones al congelador
🥫 Prepara las salsas y bases (Salsa)
Para Ñoquis de papa con salsa (Vie), Albóndigas con salsa de tomate (Sáb) · congela en raciones
🥬 Lava y corta: Judía verde, Cebolla, Pimiento, Zanahoria, Maíz, Calabaza
Para Ensalada de chauchas y papa (Lun), Buseca (Lun), Puchero criollo (Mar), Pollo al horno con papas (Mar), Zanahorias asadas con miel y tomillo (Mié)… · aguantan 3-4 días
Se carga en tu semana y puedes cambiar lo que quieras.