Menú semanal rápido (30 minutos)
Comidas y cenas que se hacen en media hora o menos, para los días sin tiempo.
Se carga en tu semana y puedes cambiar lo que quieras.
El menú
Lista de la compra
Cantidades para 4 personas
Frutas y verduras
- ajo4 u
- cebolla3 u
- cebolla morada2 u
- champiñón32 cda
- coliflor1 u
- lechuga2 u
- lechuga romana1 u
- limón3 u
- mezcla de hojas verdes64 cda
- pimiento1 u
- pimiento amarillo2 u
- pimiento rojo2 u
- aguacate2 u
- pepino2 u
- perejil3 cda
- tomate6 u
- tomate cherry32 cda
- zanahoria3 u
- calabacín2 u
Carnicería
- gamba1 kg
- carne picada magra800 g
- pechuga de pollo8 u
Charcutería y fiambres
- jamón400 g
- jamón cocido16 u
Lácteos
- leche1 l
- mantequilla160 g
- queso100 g
- queso crema2 cda
- queso mozzarella16 u
- queso parmesano65 g
- queso parmesano rallado2 cda
- queso rallado160 g
- yogur natural4 cda
Despensa
- aceite4 cda
- aceite de oliva9 cda
- ajo en polvo0.5 cda
- arroz400 g
- atún2 lata
- avena sin gluten1.5 cda
- picatoste sin gluten16 cda
- harina80 g
- huevo1 u
- huevo duro3 u
- lazo1 kg
- mostaza0.5 cda
- mostaza de dijon0.5 cda
- nuez moscada0.5 cda
- pimentón ahumado0.5 cda
- pimentón dulce0.5 cda
- pimienta0.5 cda
- sal1.5 cda
- salsa worcestershire sin gluten0.5 cda
- pipa de girasol4 cda
- tortilla sin gluten4 u
- vinagre1 cda
Panadería
- pan sin gluten16 u
Batch cooking: qué adelantar
🍲 Cocina y congela: Hamburguesas caseras
Para Mar, Sáb · en raciones al congelador
🍲 Cocina y congela: Puré de coliflor cremoso
Para Mar · en raciones al congelador
🥫 Prepara las salsas y bases (Salsa)
Para Fideos con salsa blanca y jamón (Jue), Ensalada César con pollo (Vie), Fideos con salsa blanca y jamón (Dom) · congela en raciones
🥩 Porciona y deja listo: gamba
Para Salteado de camarones con vegetales (Lun), Salteado de camarones con vegetales (Dom) · marinar o pre-cocinar
🥩 Porciona y deja listo: carne picada magra
Para Hamburguesas caseras (Mar), Hamburguesas caseras (Sáb) · marinar o pre-cocinar
🥩 Porciona y deja listo: pechuga de pollo
Para Wraps de pollo grillado (Mié), Ensalada César con pollo (Vie), Bowl de pollo, palta y vegetales (Vie) · marinar o pre-cocinar
🥬 Lava y corta: Cebolla, Pimiento rojo, Pimiento amarillo, Cebolla morada, Ajo, Zanahoria
Para Ensalada de lechuga, tomate y huevo (Lun), Salteado de camarones con vegetales (Lun), Hamburguesas caseras (Mar), Wraps de pollo grillado (Mié), Arroz con atún (Mié)… · aguantan 3-4 días
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